內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適

你有聽見身體求救的聲音嗎？疲勞是救命的警鈴，不僅是「慢性發炎」的前哨站，更是重大器官發出的悲鳴與抗議，忽視身體反覆疲勞的警告，最終將對身心都造成無法逆轉的器質性異常等致命性疾病，或導致「過勞死」。

本書由多位日本專科醫生專業審定，帶你了解「腦」、「腸胃」、「肝臟」三大領域的內臟器官積累疲勞問題，一次舒緩大腦、胃腸道和肝臟的深層疲勞。

 【大腦疲勞的警訊】與人過於親近、資訊過於大量，心煩意亂讓你大腦疲勞

1.     不容易找出特定原因，具有難以言喻的慢性倦怠感……

2.     情緒不穩定總是焦慮、憤怒、沮喪又無力？

【緩解大腦疲勞的對策】

1.      單工作業化: 可以一心多用，但每個當下練習專注一件事

2.      正念減壓: 摸手掌就能快速進行的正念減壓

3.      覺知練習: 呼吸覺知、步行覺知，覺察自身狀態並接納自己

 【腸胃疲勞的警訊】為什麼男性有腹瀉煩惱的人多、女性有便祕困擾的人多？

 1.沒暴飲暴食也容易消化不良、胃痛、胸口灼熱、打嗝……

 2.噁心、腹瀉、便祕、腹脹，時不時輪番打擾？

【緩解腸胃疲勞的對策】

 1.看懂糞便的形狀、顏色，預防腸胃重大疾病！

 2. 關鍵3點飲食法＋「身體掃描」（body scan）自律訓練法，調整自律神經，

   從根本舒緩壓力、休養腸胃

【肝臟疲勞的警訊】「肝臟不好人就容易疲勞」其實是騙人的？

1.     凌晨con-call、輪班、應酬喝酒、作息不正常？

2.     難得休假卻還是氣虛疲勞，有時候睡不著但大多時候又睡不飽……

【緩解腸胃疲勞的對策】

1.      瘦子也要注意！擺脫「胖子進食法」，杜絕肝臟「鵝肝化」

2.      愛喝、必須喝也沒關係，醫生教你如何制定酒量與控制喝酒頻率

除了人類以外的動物，都不會有「過勞死」的問題。過勞死就是無視「你該休息了」的警訊而繼續工作的結果，最後演變成致命性身心崩壞的狀態。疲勞的真相是「身體生鏽了」終極且唯一的疲勞消除法就是「睡眠」，最後作者更提出三大內臟疲勞修護的共通法則:  避免內臟疲勞的飲食法及恢復身心疲勞的休息法